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Stammdaten






Empfehlungen
PWC





Operationen
Übungen
  1. Bild
    Handgelenke (Entspannung) Redondo Ball
    Handgelenke
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  2. Bild
    (Hyper)Extension im Gerät
    m. erector spinae Extension der WS
    im Gerät den Oberkörper von unten nach oben aufrichten

  3. Bild
    4-Füßler Stand
    m. transversus abdominis
    im 4-Füßler Stand Bauchspannung erzeugen

  4. Bild
    Abduktion (Rehazug)
    Abduktoren
    liegend oder stehend

  5. Bild
    Active Hang
    m. serratus anterior
    im Klimmzug hängend die Schulterblätter an die Wirbelsäule pressen (nach hinten in die Hosentaschen stecken)

  6. Bild
    Active Hang
    m. trapecius pars ascendens
    im Klimmzug hängend die Schulterblätter hinten in die Hosentaschen stecken

  7. Bild
    Adduktion (Rehazug)
    Adduktoren
    liegend oder stehend

  8. Bild
    Adduktion am Kabelzug
    Adduktoren
    Kabelzug ganz unten einstellen, Fußmanschette anlegen und Bein von außen nach innen führen

  9. Bild
    Adduktion am Kabelzug
    m. deltoideus pars spinalis Adduktion
    Kabelzug auf Höhe der Hände einstellen und Kabel von seitlich hinter den Körper führen

  10. Bild
    Adduktion hinterm Rücken
    m. latissimus dorsi Adduktion
    in Bauchlage Arme heben und hinter dem Körper zusammenziehen

  11. Bild
    Adduktion im Gerät
    Adduktoren
    im Gerät sitzend Beine zusammenführen

  12. Bild
    Adduktion im Liegen
    Adduktoren
    im Liegen Beine 90° nach oben strecken. Ein Bein nach außen senken und wieder anheben

  13. Bild
    Adduktion in Seitlage
    Adduktoren
    in Seitlage das untere Bein nach oben anheben

  14. Bild
    Adduktion mit Theraband / Tube
    Adduktoren
    Band/Tube auf Fußhöhe fixieren, Schlaufe um das Fußgelenk legen und Bein von außen nach innen führen

  15. Bild
    Adduktion mit Theraband / Tube
    m. deltoideus pars spinalis Adduktion
    Theraband / Tube seitlich befestigen und seitlich hinter den Körper führen

  16. Bild
    Adler im Sitz (Stretching)
    Dehnung, Brust/Schulter, Pectoralis

  17. Bild
    Armaußenrotation
    m. deltoideus pars spinalis Außenrotation
    Arme seitlich wegstrecken und aus maximaler Innenrotation in die maximale Außenrotation drehen

  18. Bild
    Arme Biceps im Stand (Kräftigung) Aerostep
    Biceps
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  19. Bild
    Arme Biceps im Stand (Kräftigung) Aerostep
    Biceps
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  20. Bild
    Arme zusammenführen
    m. deltoideus pars spinalis Adduktion
    Arme hinter dem Körper zusammenführen

  21. Bild
    Armrückziehen (einarmig)
    Latissimus

  22. Bild
    Armstrecken im Stehen
    m. triceps brachii Extension
    Oberkörper Vorgelehnt, Arm hinter dem Körper heben (über Null-linie), dann Arm beugen und strecken

  23. Bild
    Auf den Fersen laufen
    m. gastrocnemius
    im Stehen auf den Fersen laufen, Knie sind gebeugt

  24. Bild
    aufrecht sitzen
    m. erector spinae Extension der WS
    gerade sitzen

  25. Bild
    Aufrechte Haltung im sitzen
    m. rhomboideus major/minor
    im Sitzen aufrechte Haltung, aktivierter Schultergürtel, Schulterblätter zusammenziehen

  26. Bild
    Aufrechte Haltung im sitzen
    m. trapecius pars ascendens
    im Sitzen aufrechte Haltung, aktivierter Schultergürtel, Schulterblätter hinten in die Hosentaschen stecken

  27. Bild
    Aufrechte Haltung im sitzen
    m. trapecius pars horizontalis Adduktion
    im Sitzen aufrechte Haltung, aktivierter Schultergürtel

  28. Bild
    Aufrechte Haltung im stehen
    m. rhomboideus major/minor
    im Stehen aufrechte Haltung, aktivierter Schultergürtel, Schulterblätter zusammenziehen

  29. Bild
    Aufrechte Haltung im stehen
    m. trapecius pars ascendens
    im Stehen aufrechte Haltung, aktivierter Schultergürtel, Schulterblätter hinten in die Hosentaschen stecken

  30. Bild
    Aufrechte Haltung im stehen
    m. trapecius pars horizontalis Adduktion
    im Stehen aufrechte Haltung, aktivierter Schultergürtel

  31. Bild
    Ausfallschritt mit Rotation (Kurzhantel)
    Rumpf, Schultern
    über das Knie rotieren, ohne Schwung

  32. Bild
    Ausfallschritt mit Seitneigen (Kurzhantel)
    Rumpf
    auf die Seite des vorderen Beines neigen, ohne Schwung

  33. Bild
    Ausfallschritte
    m. gluteus maximus Extension
    Ausfallschritte mit Körpergewicht

  34. Bild
    Ausgangsposition (Koordination) Aerostep
    Powerhouse aktivieren

  35. Bild
    Ausgangsposition (Koordination) Aerostep
    Core
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  36. Bild
    Ausgangsposition (Koordination) Aerostep
    Core
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  37. Bild
    Ausgangsposition (Koordination) Aerostep
    Powerhouse aktivieren

  38. Bild
    Ausgangsposition (Koordination) Aerostep
    Gewicht auf den Schultern

  39. Bild
    Außenrotation im Gerät
    Außenrotatoren
    in der Abduktorenmaschine Beine nach außen führen

  40. Bild
    Außenrotation in Seitlage auf dem Ball (Kurzhantel)
    Deltoideus, Schulter, Rotatorenmanschette

  41. Bild
    Außenrotation Kabelzug
    Rotatorenmanschette Außenrotation
    Kabel auf Ellenbogenhöhe befestigen und von innen nach außen führen

  42. Bild
    Außenrotation Kurzhantel
    Rotatorenmanschette Außenrotation
    Oberarm parallel zum Boden, 90° im Ellenbogen, Oberarm nach oben ausdrehen

  43. Bild
    Außenrotation mit Kurzhantel
    m. deltoideus pars spinalis Außenrotation
    Kurzhantel seitlich wegstrecken Arm aus maximaler Innen- nach maximaler Außenrotation drehen

  44. Bild
    Außenrotation Schulter (Rehazug)
    Schulter, Rotatorenmanschette, Deltoideus

  45. Bild
    Außenrotation Theraband / Tube
    Rotatorenmanschette Außenrotation
    Band/Tube auf Ellenbogenhöhe befestigen und von innen nach außen führen

  46. Bild
    Bankdrücken
    Brust, Schulter, Arme
    Schulterblätter aktiviert, Hantel zur Brust absenken, Ellenbogen zwischen 0° - 60°

  47. Bild
    Bankdrücken
    m. pectoralis major Adduktion
    Rücklage auf einer Bank, Langhantel von der Brust nach oben über das Schultergelenk führen. Schulterimpingement beachten. Positiv- und Schrägbankvariation möglich

  48. Bild
    Bankdrücken (negativ)
    m. pectoralis major
    weiter Griff

  49. Bild
    Bankdrücken (positiv)
    m. pectoralis major
    weiter Griff

  50. Bild
    Bankdrücken (Schwinn)
    Brust/Schulter, Trizeps, Pectoralis, Rumpf
    Schultern tief ziehen

  51. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  52. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  53. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  54. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  55. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  56. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  57. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  58. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  59. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  60. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  61. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  62. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  63. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  64. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  65. Bild
    Bauch (Kräftigung) Aerostep
    Bauch
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  66. Bild
    Bauch (schräger Crunch) Jumper
    Abdominis
    Powerhouse aktivieren

  67. Bild
    Bauch(Crunch) Jumper
    Abdominis
    Powerhouse aktivieren

  68. Bild
    Bauchlage Butterfly
    m. pectoralis major Adduktion
    in Bauchlage Arme seitlich abspreizen und fest gegen den Boden drücken

  69. Bild
    Bauchnabel einziehen im sitzen
    m. transversus abdomonis
    im Sitzen Bauchnabel nach innen oben ziehen

  70. Bild
    Bauchnabel einziehen im stehen
    m. transversus abdominis
    im Stehen Bauchnabel nach innen oben ziehen

  71. Bild
    Becken aufrichten im 4-Füßler Stand
    m. rectus abdominis
    im 4-Füßler Stand den Rücken gerade machen (Becken aufrichten)

  72. Bild
    Becken aufrichten im Sitzen
    m. rectus abdominis
    im Sitzen das Becken kippen (aufrichten)

  73. Bild
    Becken aufrichten im Stand
    m. rectus abdominis
    im Stand das Becken kippen(aufrichten)

  74. Bild
    Becken aufrichten in Bauchlage
    m. rectus abdominis
    in Bauchlage das Becken in den Boden drücken, Schambein zu den Rippen ziehen

  75. Bild
    Becken aufrichten in Rücklage
    m. rectus abdominis
    in Rücklage die LWS zum Boden drücken, Becken aufrichten

  76. Bild
    Beckenlift
    m. gluteus maximus Extension
    in Rücklage Füße aufstellen und Becken anheben

  77. Bild
    Beckenlift einbeinig
    Ischio, Gluteus
    Kniewinkel:

  78. Bild
    Beckenlift einbeinig auf Bank
    Ischio, Gluteus

  79. Bild
    Beinbeuge im Gerät
    mm. ischiocrurales Flexion Knie
    im Gerät Beinbeugermuskulatur trainieren. Drehpunkte beachten

  80. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite

  81. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  82. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  83. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  84. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  85. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  86. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  87. Bild
    Beinbeuger (Kräftigung) Aerostep
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  88. Bild
    Beinbeuger auf Ball (beidbeinig)
    Ischio, Gluteus

  89. Bild
    Beinbeuger auf Ball (einbeinig)
    Ischio, Gluteus

  90. Bild
    Beinbeuger Theraband / Tube
    mm. ischiocrurales Flexion Knie
    Bauchlage, Band/Tube auf Schienbeinhöhe fixieren und um das Fußgelenk spannen, Knie beugen

  91. Bild
    Beine (Kräftigung) Jumper
    Oberschenkel
    Powerhouse aktivieren

  92. Bild
    Beine (Kräftigung) Jumper
    Oberschenkel
    Powerhouse aktivieren

  93. Bild
    Beine (Kräftigung) Jumper
    Oberschenkel
    Powerhouse aktivieren

  94. Bild
    Beine (Kräftigung) Jumper
    Oberschenkel
    Powerhouse aktivieren

  95. Bild
    Beine (Kräftigung) Jumper
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren

  96. Bild
    Beine (Stabilisation/Kräftigung) Jumper
    Oberschenkel
    Powerhouse aktivieren

  97. Bild
    Beine (Stabilisation/Kräftigung) Jumper
    Oberschenkel
    Powerhouse aktivieren

  98. Bild
    Beine (Stretching) Jumper
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren

  99. Bild
    Beine (Stretching) Jumper
    Oberschenkelvorderseite
    Powerhouse aktivieren

  100. Bild
    Beine (Stretching) Jumper
    Gastrocnemius
    Powerhouse aktivieren

  101. Bild
    Beine heben
    m. quadriceps Flexion Hüftgelenk
    in Rücklage Bein(e) heben. Hüfte bleibt fest am Boden fixiert

  102. Bild
    Beine(Kräftigung) Jumper
    Oberschenkelrückseite
    Powerhouse aktivieren

  103. Bild
    Beinheben im Gerät
    m. iliopsoas
    im Beinheber Gerät die Beine gestreckt nach vorne anheben

  104. Bild
    Beinheben im Hängen
    m. iliopsoas
    im Klimmzug hängend die Beine gestreckt nach vorne anheben

  105. Bild
    Beinheben im Stehen
    m. iliopsoas
    im Stehen ein Bein gestreckt nach vorne anheben, leichte Außenrotation am Ende

  106. Bild
    Beinheber in Bauchlage
    m. gluteus maximus Hyperextension
    in Bauchlage Bein vom Boden anheben

  107. Bild
    Beinpresse (Schwinn)
    Quadrizeps, Gluteus

  108. Bild
    Beinrückheben (Rehazug)
    Ischiocrucales

  109. Bild
    Beinrückheben beidbeinig (Ball)
    Ischio, Gluteus

  110. Bild
    Beinrückheben beidbeinig (Bank)
    Ischio, Gluteus

  111. Bild
    Beinrückheben beidbeinig (Matte)
    Ischio, Gluteus

  112. Bild
    Beinrückheben einbeinig (Unterarmstütz)
    Ischio, Gluteus

  113. Bild
    Biceps am Kabelzug (schulterhoch)
    Biceps
    kleinen Finger Richtung Ohrläppchen

  114. Bild
    Biceps am Kabelzug (tiefer Ellenbogen)
    Biceps
    Ellenbogen fest an der Seite

  115. Bild
    Biceps Curl (Kräftigung) Aerostep
    Biceps
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  116. Bild
    Biceps Curl (Kräftigung) Aerostep
    Biceps
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  117. Bild
    Biceps Curl (Kräftigung) Aerostep
    Biceps
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  118. Bild
    Bicepscurl am Kabelzug
    m. biceps brachii Flexion
    Kabel ganz unten einstellen. Verschiedene Griffvariationen möglich

  119. Bild
    Bicepscurl am Sling
    m. biceps brachii Flexion
    Sling an Tür oder Stange befestigt, beide Schlaufen greifen, Rücklage, Winkel im Schultergelenk fixieren und Ellenbogen beugen, Widerstand über Abstand zum Sling varieren

  120. Bild
    Bicepscurl am Theraband / Tube
    m. biceps brachii Flexion
    Band/Tube am Boden fixieren und Bicepscurl ausführen

  121. Bild
    Bicepscurl Langhantel
    m. biceps brachii Flexion
    Bicepscurl mit der Langhantel. Achtung bzgl. der Handgelenksanatomie empfiehlt es sich eine SZ Stange zu verwenden

  122. Bild
    Bicepscurl Maschine
    m. biceps brachii Flexion
    im Gerät sitzend Bicepscurl. Drehachse beachten

  123. Bild
    Bicepscurl mit Kurzhantel
    m. biceps brachii Flexion
    Bicepscurl mit Kurzhantel. Verschiedene Griffvariationen möglich

  124. Bild
    Boden Zusammenschieben
    m. pectoralis major Adduktion
    Im 4-Füßler Stand die Arme zusammenführen als würde man den Boden zusammenschieben wollen

  125. Bild
    Brust an der Wand (Stretching)
    Dehnung, Brust/Schulter, Pectoralis

  126. Bild
    Brust/Schulter (Stabilisation) Jumper
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren

  127. Bild
    Brust/Schulter (Stabilisation) Jumper
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren

  128. Bild
    Brustpresse
    m. pectoralis major Adduktion
    in der Brustpresse Arme nach vorne rausdrücken

  129. Bild
    Butterfly am Kabelzug
    m. pectoralis major Adduktion
    verschiedene Winkel beachten, je nach ROM Position des Kabels verändern

  130. Bild
    Butterfly im Gerät
    m. pectoralis major Adduktion
    im Butterflygerät die Arme vor dem Körper zusammenführen

  131. Bild
    BWS Extension
    m. erector spinae BWS
    stehend in Vorlage BWS beugen und wieder strecken

  132. Bild
    Cardio Step (Ausdauer) Jumper
    Cardio
    Powerhouse aktivieren

  133. Bild
    Cardio Step (Ausdauer) Jumper
    Cardio
    Powerhouse aktivieren

  134. Bild
    Cardio Step (Ausdauer) Jumper
    Cardio
    Powerhouse aktivieren

  135. Bild
    Cardio Step (Ausdauer) Jumper
    Cardio
    Powerhouse aktivieren

  136. Bild
    Cardio Step (Ausdauer) Jumper
    Cardio
    Powerhouse aktivieren

  137. Bild
    Cardio: Concept 2 Indoor Rower
    ...
    ...

  138. Bild
    Cardio: Crosstrainer
    ...
    ...

  139. Bild
    Cardio: Fahrrad
    ...
    Sitzposition:

  140. Bild
    Cardio: Indoor Cycling Bike
    ...

  141. Bild
    Cardio: Laufband
    ...
    ...

  142. Bild
    Cardio: Liegefahrrad
    ...
    Sitzposition:

  143. Bild
    Cardio: Summit Trainer
    ...
    ...

  144. Bild
    Core (Stabilisation) ABS Powerball
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  145. Bild
    Core (Stabilisation) ABS Powerball
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  146. Bild
    Core (Stabilisation) ABS Powerball
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  147. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  148. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  149. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  150. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  151. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  152. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  153. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  154. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  155. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  156. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  157. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  158. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  159. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  160. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  161. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  162. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rumpf bleicht fixiert

  163. Bild
    Core (Stabilisation) Aerostep
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rumpf bleicht fixiert

  164. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Erector Spinae, Rücken
    Powerhouse aktivieren

  165. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Erector Spinae, Rücken
    Powerhouse aktivieren

  166. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren

  167. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  168. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  169. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  170. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  171. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  172. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  173. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  174. Bild
    Core (Stabilisation) Jumper
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  175. Bild
    Core (Stabilisation) Redondo Ball
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  176. Bild
    Core (Stabilisation) Redondo Ball
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  177. Bild
    Core (Stabilisation) Redondo Ball
    seitlicher Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  178. Bild
    Core(Stabilisation) Jumper
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  179. Bild
    Crunch
    m. rectus abdominis Flexion der Wirbelsäule
    in Rücklage, LWS fest am Boden, BWS aufrollen (Schulterblätter vom Boden heben). Diverse Variationen möglich

  180. Bild
    Crunch (Ball)
    m. rectus abdominis

  181. Bild
    Crunch im Gerät
    m. rectus abdominis Flexion
    im Gerät Crunch ausführen. LWS und Becken in neutraler Position halten!

  182. Bild
    Diagonalcrunch
    m. obliquus externus/internus abdominis
    in Rücklage Füße aufstellen, Hand diagonal auf dem Knie fixieren und crunchen

  183. Bild
    Dips
    m. triceps brachii Extension
    Dips, Arme eng am Körper, Körper in Vorlage

  184. Bild
    Einrollen (Ball)
    Bauch, Abs, Rumpf

  185. Bild
    Faustheben im Liegen
    m. trapecius pars horizontalis Adduktion
    in Bauchlage Unterarme parallel zum Boden halten, Fäuste auf einer Höhe neben den Schultern platzieren, vom Boden anheben, gleichzeitig in der Ebene bleiben

  186. Bild
    Front Plaid Raise (Scheibe)
    Deltoideus, Schulter, Brust/Schulter, Rumpf
    gerade stehen bleiben

  187. Bild
    Front-und Seitheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  188. Bild
    frontales heben der Arme
    m. deltoideus pars clavicularis Anteversion
    im Stehen die Arme frontal heben

  189. Bild
    frontales heben der Arme
    m. deltoideus pars clavicularis Anteversion
    im Sitzen die Arme frontal heben

  190. Bild
    frontales heben der Arme
    m. deltoideus pars clavicularis Anteversion
    in Rücklage Arme aus der Nullstellung heben

  191. Bild
    frontales Heben der Arme
    m. pectoralis major Anteversion
    Arme frontal vor dem Körper heben

  192. Bild
    Frontheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  193. Bild
    Frontheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  194. Bild
    Frontheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  195. Bild
    Frontheben (Kräftigung) Aerostep
    Schulter
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  196. Bild
    Frontheben am Seilzug
    m. deltoideus pars clavicularis Anteversion
    Frontheben am Seilzug bis 90°

  197. Bild
    Frontkniebeuge (Langhantel)
    m. quadriceps
    Gewicht auf dem ganzen Fuß

  198. Bild
    Fußanheben im 4-Füßler Stand
    m. tibialis anterior
    im 4-Füßler Stand Zehen aufstellen aus der Schienbeinmuskulatur die Zehen zum Scheinbein ziehen

  199. Bild
    Fußanheben im Sitzen
    m. tibialis anterior
    im Sitzen Zehen zum Schienbein ziehen

  200. Bild
    Fußanheben im Stehen
    m. tibialis anterior
    im Stehen Zehen zum Schienbein ziehen

  201. Bild
    Fußanheben mit Theraband / Tube
    m. tibialis anterior
    in Rücklage Band/Tube um das Fußgelenk spannen und fixieren, Fuß zum Schienbein ranziehen

  202. Bild
    Gesäß (Stretching) Jumper
    Gluteus
    Powerhouse aktivieren

  203. Bild
    Gesäß im Hürdensitz (Stretching)
    Dehnung, Gluteus

  204. Bild
    Gesäß im Sitzen (Stretching)
    Dehnung, Gluteus

  205. Bild
    Gluteus (Blackroll)
    Gluteus
    Powerhouse aktivieren

  206. Bild
    Good Mornings
    m. erector spinae Extension der WS
    Langhantel auf dem Schultergürtel (Trapezmuskeln) ablegen, leicht ins Knie gehen. Oberkörper vorneigen und wieder aufrichten

  207. Bild
    Good Mornings mit Theraband / Tube
    m. erector spinae Extension
    Band/Tube am Boden fixieren und am Schultergürtel platzieren. Oberkörper aufrichten

  208. Bild
    Goodmorning (Kräftigung)
    Erector Spinae
    Rücken bleibt gerade, Arme lang, Powerhouse ist aktiviert

  209. Bild
    Goodmorning (Kräftigung)
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  210. Bild
    Hals (Entspannung) Redondo Ball
    HWS
    Powerhouse aktivieren

  211. Bild
    Hals (Entspannung) Redondo Ball
    Hals
    Powerhouse aktivieren

  212. Bild
    Hals (Stabilisation) Redondo Ball
    HWS
    Powerhouse aktivieren

  213. Bild
    Hals/Nacken (Blackroll)
    Halswirbelsäule
    Powerhouse aktivieren

  214. Bild
    Handtuchcurl
    m. biceps brachii Flexion
    Handtuch in zwei Händen halten, eine Hand unten, eine oben. Bicepcurl ausführen

  215. Bild
    Hip Thruster
    m. gluteus maximus
    Schultern sind in Rücklage auf einer Bank, Füße aufgestellt. Langhantel auf der Hüfte platzieren und das Becken anheben. Statisch halten oder dynamische Wiederholungen

  216. Bild
    Hüftbeuger auf der Bank (Stretching)
    Dehnung, Rectus Femoris

  217. Bild
    Hüftbeuger im Ausfallschritt (Stretching)
    Dehnung, Rectus Femoris

  218. Bild
    Hüftbeuger mit Partner (Stretching)
    Dehnung, Rectus Femoris

  219. Bild
    Hüfte (Mobilisierung) ABS Powerball
    Rumpf
    Powerhouse aktivieren

  220. Bild
    Hüfte (Stretching) Jumper
    Rectus femoris
    Powerhouse aktivieren

  221. Bild
    Hüftheber
    m. rectus abdominis Flexion der Wirbelsäule
    in Rücklage Beine angewinkelt anheben und das Becken vom Boden anheben

  222. Bild
    HWS Streckerung
    m. erector spinae HWS
    im stehen Rücken zur Wand Kopf gegen die Wand pressen

  223. Bild
    Hyperextension auf dem Bauch
    m. erector spinae Extension der WS
    in Bauchlage den Oberkörper vom Boden anheben. Dynamisch oder statisch

  224. Bild
    Hyperextension seitlich
    seitlicher Bauch, Rumpf, Obliquien
    Polsterhöhe:

  225. Bild
    Innenrotation
    m. pectoralis major Innenrotation
    Arme seitlich abspreizen und aus maximaler Außen- in die maximale Innenrotation drehen

  226. Bild
    Innenrotation des Oberarms
    m. deltoideus pars clavicularis Innenrotation
    Oberarm aus maximaler AuÌÙenrotation in die maximale Innenrotation drehen

  227. Bild
    Innenrotation Kabelzug
    Rotatorenmanschette Innenrotation
    Kabel auf Ellenbogenhöhe befestigen und von außen nach innen führen

  228. Bild
    Innenrotation Schulter (Rehazug)
    Schulter, Rotatorenmanschette, Deltoideus

  229. Bild
    Innenrotation Theraband / Tube
    Rotatorenmanschette Innenrotation
    Band/Tube auf Ellenbogenhöhe befestigen und von außen nach innen führen

  230. Bild
    Isometrisches Frontdrücken
    Bauch, Abs, Obliquien, Schultern
    langsam!

  231. Bild
    Kabelcrunch kniend (Rehazug)
    Bauch, Abs

  232. Bild
    Kabelcrunch liegend (Rehazug)
    Bauch, Abs
    mit Ball

  233. Bild
    Kabelcrunch schräg (Rehazug)
    Bauch, Abs

  234. Bild
    Katzenbuckel
    m. erector spinae BWS
    im 4-Füßler Stand BWS zum Boden drücken und in den Katzenbuckel strecken

  235. Bild
    Käfercrunch
    m. rectus abdominis
    in Rücklage rechten Arm und rechtes Bein strecken. Wechselseitig mit der linken Seite

  236. Bild
    Kettlebell Swing
    mm. ischiocrurales Extension Hüfte
    Kettlebell Swing, Fokus auf Hüftstreckung legen

  237. Bild
    Kettlebell Swing
    m. rectus abdominis
    Kettlebell Swing mit Fokus auf Bauchmuskelkontraktion ausführen

  238. Bild
    Kickback am Kabelzug
    m. gluteus maximus Extension
    Kabelzug ganz unten einstellen, Fußschlaufe um das Fußgelenk binden und Bein nach hinten führen

  239. Bild
    Kickback mit Theraband / Tube
    m. gluteus maximus Extension
    Band/Tube auf Fußhöhe fixieren, Schlaufe um das Fußgelenk binden und Bein nach hinten führen

  240. Bild
    Klimmzug
    m. latissimus dorsi Adduktion
    ...

  241. Bild
    Klimmzug (eng)
    Latissimus, Biceps

  242. Bild
    Klimmzug (hinter Kopf)
    Latissimus, Biceps

  243. Bild
    Klimmzug (weit)
    Latissimus, Biceps

  244. Bild
    Knee Lift (Rehazug)
    Quadrizeps

  245. Bild
    Kneeling Leg Curl
    unilateral, Ischiocruralis
    Hüfte nicht ausscheren lassen

  246. Bild
    Kniebeuge
    m. gluteus maximus Extension
    Kniebeuge mit Körpergewicht

  247. Bild
    Kniebeuge
    mm. ischiocrurales Extension Hüfte
    Kniebeuge mit eigenem Körpergewicht ausführen

  248. Bild
    Kniebeuge
    m. quadriceps Extension
    Kniebeuge mit Körpergewicht

  249. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren

  250. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren, Vermeidung von Abweichungen zur Seite oder nach vorne -gerade Ausrichtung

  251. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren

  252. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren, Füße 45° nach Außen rotieren

  253. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren, bei der Rotation den Rumpf fixiert halten

  254. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren

  255. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  256. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  257. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Gewicht auf den Fersen, Rumpf ist stabilisiert

  258. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren, Vermeidung von Abweichungen zur Seite oder nach vorne -gerade Ausrichtung

  259. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren, Vermeidung von Abweichungen zur Seite oder nach vorne -gerade Ausrichtung

  260. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Gewicht auf den Fersen, Rumpf ist stabilisiert

  261. Bild
    Kniebeuge (Kräftigung) Aerostep
    Quadrizeps
    Gewicht auf den Fersen, Rumpf ist stabilisiert

  262. Bild
    Kniebeuge Langhantel
    Oberschenkel, Hüfte, Gesäß, Core
    ...

  263. Bild
    Kniebeuge mit Langhantel
    m. gluteus maximus Extension
    Kniebeuge mit Langhantel (High, Low, Front Squat)

  264. Bild
    Kniebeuge mit Langhantel
    m. quadriceps Extension
    Kniebeuge mit Langhantel (High, Low, Front Squat)

  265. Bild
    Kniebeuge mit Sling
    m. gluteus maximus Extension
    Sling mit beiden Händen greifen, leicht auf Zug gehen und Kniebeuge ausführen

  266. Bild
    Kniebeuge mit Sling
    m. quadriceps Extension
    Sling mit beiden Händen greifen, leicht auf Zug gehen und Kniebeuge ausführen

  267. Bild
    Konzentrationscurls (Kurzhantel)
    m. biceps brachii

  268. Bild
    Kopfheber
    m. erector spinae HWS
    im 4-Füßler Stand Kopf absenken und wieder heben

  269. Bild
    Kopfheber
    m. erector spinae HWS
    in Bauchlage auf einer Bank den Kopf runterhängen lassen und anheben

  270. Bild
    Kreuzheben
    m. erector spinae Extension
    Langhantel vom Boden anheben und Rücken und Hüfte aufrichten

  271. Bild
    Kreuzheben (Kräftigung)
    Erector Spinae
    Gewicht auf den Fersen, Rumpf ist stabilisiert

  272. Bild
    Kreuzheben mit Theraband / Tube
    m. erector spinae Extension
    Band/Tube am Boden fixieren und mit beiden Händen greifen. Oberkörper aufrichten

  273. Bild
    Kreuzzug
    Rhomboideus, Trapezius
    mit Außenrotation

  274. Bild
    Kreuzzug (Rehazug)
    Latissimus, Trapezius pars horizontales
    Schiene ganz oben

  275. Bild
    Kreuzzug auf dem AeroStep (Rehazug)
    Latissimus, Trapezius pars ascendens
    Schiene ganz oben

  276. Bild
    Kreuzzug auf dem Pezziball (Rehazug)
    Latissimus, Trapezius pars horizontales
    Schiene ganz oben

  277. Bild
    Kreuzzug aufwärts
    Rhomboideus, Trapezius

  278. Bild
    Kurzhantel drehen
    m. deltoideus pars clavicularis Innenrotation
    Arm seitlich vom Körper wegstrecken, Kurzhantel aus der maximalen Außenrotation in die maximale Innenrotation drehen

  279. Bild
    Kurzhantel Frontheben
    m. deltoideus pars clavicularis Anteversion
    Kurzhantel vor dem Körper anheben bis 90°

  280. Bild
    Kurzhantel Pullover
    m. pectoralis major Retroversion
    Rücklage auf einer Bank, Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf halten und zur Decke führen

  281. Bild
    Kurzhantel Seitneigen
    m. erector spinae Lateralflexion
    Kurzhantel in eine Hand nehmen und Oberkörper zur gleichen Seite neigen und aufrichten

  282. Bild
    Kurzhanteldrücken
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    Kurzhantel seitlich am Körper halten und nach oben rausdrücken

  283. Bild
    Kurzhanteldrücken
    m. pectoralis major Adduktion
    Rücklage auf einer Bank, Kurzhanteln über der Brust zusammen führen. Achtung: Impingement in der Schulter vermeiden

  284. Bild
    Kurzhantelrudern
    m. latissimus dorsi Retroversion
    ein Knie und eine Hand auf einer Bank abstützen, Gegengleiche Hand mit Hantel beladen und zum Körper hinziehen

  285. Bild
    Langhantel Pullover
    m. pectoralis major Retroversion
    Langhantel über den Kopf strecken und zur Decke führen

  286. Bild
    Langhantelrudern
    m. latissimus dorsi Retroversion
    vorgebeugter Stand, Knie locker, Hantel zu den Rippen ranziehen

  287. Bild
    Lateralflexion Kabelzug
    m. erector spinae Lateralflexion
    Kabelzug ganz unten einstellen, Griff greifen und Wirbelsäule seitliche flexen

  288. Bild
    Latissimus (Blackroll)
    Trizeps
    Powerhouse aktivieren

  289. Bild
    Latzug
    m. latissimus dorsi Adduktion
    im Latzug sitzend die Arme seitlich am Körper runterführen

  290. Bild
    Latzug (Schwinn)
    Latissimus, Biceps, Rumpf
    Schultern tief ziehen, Bauch anspannen

  291. Bild
    Latzug am Kabelzug
    m. latissimus dorsi Adduktion
    am Kabelzug sitzend Griff von oben zum Brustbein ziehen, leichte Rücklage

  292. Bild
    Latzug Pullover
    m. pectoralis major Retroversion
    Verkehrtrum im Latzug sitzen und von oben mit gestreckten Armen das Kabel herunterführen

  293. Bild
    Leg Extension Bodyweight
    m. quadriceps Extension
    sitzend ein Bein nach vorne ausstrecken. Drehpunkt Kniegelenk

  294. Bild
    Leg Extension Gerät
    m. quadriceps Extension
    Beinstrecker im Gerät. Drehpunkt Kniegelenk beachten

  295. Bild
    Leg Extension Theraband / Tube
    m. quadriceps Extension
    Band/Tube hinter dem Körper auf Schienbeinhöhe fixieren, um das Fußgelenk spannen und Knie strecken

  296. Bild
    Liegestütz
    Brust, Schulter, Arme
    Unterarme sind senkrecht zum Boden, Ellenbogen zwischen 0° - 60°

  297. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  298. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  299. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  300. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  301. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  302. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  303. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  304. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Aerostep
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist gerade

  305. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  306. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  307. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf und Rücken
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  308. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  309. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  310. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf, Rücken
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  311. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  312. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  313. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  314. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  315. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  316. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  317. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  318. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  319. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  320. Bild
    Liegestütz (Kräftigung) Redondo Ball
    Pectoralis major, Rumpf
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  321. Bild
    Liegestütze
    m. pectoralis major Adduktion
    ...

  322. Bild
    Mountain Climber (Ball)
    Bauch, Abs, Rumpf

  323. Bild
    Mountain Climber mit Innenrotation (Ball)
    Bauch, Abs, Rumpf

  324. Bild
    Nacken, hinten (Stretching)
    Dehnung, Trapezius

  325. Bild
    Nacken, seitlich (Stretching)
    Dehnung, Trapezius

  326. Bild
    Oberarm Außenrotation
    Rotatorenmanschette Außenrotation
    im Stehen Oberarm parallel zum Boden, 90° im Ellenbogen, Oberarm nach oben ausdrehen

  327. Bild
    Oberarm Außenrotation
    Rotatorenmanschette Außenrotation
    im Sitzen Oberarm parallel zum Boden, 90° im Ellenbogen, Oberarm nach oben ausdrehen

  328. Bild
    Oberarm Außenrotation im Liegen
    Rotatorenmanschette Außenrotation
    Seitlage, Ellenbogen am Körper, 90° im Ellenbogen, Oberarm nach oben ausdrehen

  329. Bild
    oberer Bauch (Crunch) Jumper
    Rectus abdominis
    Powerhouse aktivieren

  330. Bild
    Oberkörper heben
    m. erector spinae Extension der WS
    stehend, Oberkörper in Vorlage halten und absenken und wieder aufrichten

  331. Bild
    Oberkörperheben in Rücklage
    m. latissmius dorsi Retroversion
    Beine angewinkelt, Ellbogen in den Boden drücken, Oberkörper dabei heben (Rücken bleibt gerade!)

  332. Bild
    Oberschenkelinnenseite (Stretching)
    Dehnung, Adduktoren

  333. Bild
    Oberschenkelrückseite im Liegen (Stretching)
    Dehnung, Ischiocrurales, Gluteus

  334. Bild
    Oberschenkelrückseite im Stand (Stretching)
    Dehnung, Ischiocrurales, Gluteus

  335. Bild
    Oberschenkelvorderseite im Liegen (Stretching)
    Dehnung, Quadrizeps

  336. Bild
    Oberschenkelvorderseite im Stand (Stretching)
    Dehnung, Quadrizeps

  337. Bild
    One Arm One Leg Squat (Kurzhantel)
    Quadrizeps, Schulter, Rumpf

  338. Bild
    Overhead Press
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    Langhantel auf Schulterhöhe und Schlüsselbein ablegen, etwas weiter als Schulterbreite greifen und Langhantel nach oben in gerader Linie rausdrücken

  339. Bild
    Overhead Press
    Schulter, Trapez, Arme
    Langhantel ruht auf der vorderen Schultermuskulatur und dem Brustbein, Unterarme sind senkrecht zum Boden. Kopf nach hinten schieben und Hantel nach oben rauspressen

  340. Bild
    Plaid Raise (Scheibe)

  341. Bild
    Planking
    m. rectus abdominis
    Planking mit aktivierter Bauchspannung und aufgerichtetem Becken

  342. Bild
    Planking
    m. transversus abdominis
    Planking mit aktivierter Bauchspannung

  343. Bild
    Push Up eng
    m. triceps brachii Extension
    Bauchlage, Liegestütze mit eng am Körper geführten Armen

  344. Bild
    Quadrizep (Blackroll)
    Quadrizeps
    Powerhouse aktivieren

  345. Bild
    Retroversion am Kabel
    m. deltoideus pars spinalis Retroversion
    Kabelzug unten/mitte einstellen, Kabel von vorne nach hinten führen

  346. Bild
    Retroversion im 4-Füßler-Stand
    m. pectoralis major Retroversion in die Nullstellung
    Hände auf hohen Step, mit den Knien etwas zurück, gefühlt die Arme nach unten drücken / Stellung des Kindes: statisch die Arme vorne in den Boden drücken

  347. Bild
    Retroversion in Rücklage
    m. pectoralis major Retroversion
    in Rücklage Arme über den Kopf strecken und nach oben zur Decke führen

  348. Bild
    Retroversion mit der Kurzhantel
    m. deltoideus pars spinalis Retroversion
    Bauchlage auf einer Bank, Kurzhantel von vor nach hinter dem Körper führen

  349. Bild
    Retroversion mit Theraband / Tube
    m. deltoideus pars spinalis Retroversion
    Theraband / Tube befestigen und von vor nach hinter dem Körper führen

  350. Bild
    Reverse Butterfly
    m. deltoideus pars spinalis Adduktion
    im Gerät gegen Widerstand die Arme hinter dem Körper zusammenführen

  351. Bild
    Reverse Flys 45 Grad
    Deltoideus, Trapezius, unilateral
    unilateral

  352. Bild
    Reverse Flys auf dem Pezziball (Rehazug)
    Schulter, Rotatorenmanschette, Trapezius

  353. Bild
    Reverse Flys Cross 45 Grad sitzend
    Deltoideus, Trapezius, bilateral
    bilateral

  354. Bild
    Reverse Flys Cross stehend
    Deltoideus, Trapezius, bilateral
    bilateral

  355. Bild
    Roll Out (Ball)
    Bauch, Abs

  356. Bild
    Rotation am Kabelzug
    m. erector spinae Rotation
    Kabelzug mit beiden Händen greifen, locker ins Knie gehen und seitlich rotieren. Hüfte dreht nicht mit

  357. Bild
    Rotation am Kabelzug
    m. obliquus externus/internus abdominis
    Kabel mit beiden Händen greifen und seitlich rotieren. Hüfte bleibt fest fixiert

  358. Bild
    Rotation mit Theraband / Tube
    m. erector spinae Rotation
    Band/Tube auf Bauchhöhe fixieren, mit beiden Hängen greifen. Locker im Knie stehend seitlich rotieren. Hüfte bleibt fest fixiert und dreht nicht mit

  359. Bild
    Rudern (Row) (Handgriffe)
    Latissimus, Trapezius horizontales, Biceps, unilateral
    Becken aufrichten, Handstellung

  360. Bild
    Rudern (Row) (Parallelgriff)
    Latissimus, Trapezius horizontales, Biceps
    Becken aufrichten

  361. Bild
    Rudern (Row) (Stange)
    Latissimus, Trapezius horizontales, Biceps
    Becken aufrichten

  362. Bild
    Rudern am Kabelzug
    m. latissimus dorsi Retroversion
    am Kabelzug sitzend Griff zur Brust ziehen, Arme eng am Körper

  363. Bild
    Rudern im Gerät
    m. latissimus dorsi Retroversion
    im Gerät sitzend die Arme eng am Körper zurückführen

  364. Bild
    Rudern mit Handtuch
    m. latissimus dorsi Retroversion
    sitzend, Handtuch mit Partner gemeinsam halten und Ruderzug ausführen

  365. Bild
    Rudern vorgebeugt (Rehazug)
    Biceps, Latissimus

  366. Bild
    Rudern(Schwinn)
    Latissimus, Trapezius, Biceps

  367. Bild
    Ruderzug (Kräftigung)
    Oberer Rücken
    Powerhouse aktivieren

  368. Bild
    Rumänisches Kreuzheben am Kabelzug
    Rücken

  369. Bild
    Rumpf, seitlich (Stretching)
    Dehnung, Obliquien

  370. Bild
    Rumpfrotation auf dem Gymnastikball (Rehazug)
    Core

  371. Bild
    Rücken (Entspannung) Aerostep
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  372. Bild
    Rücken (Entspannung) Aerostep
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  373. Bild
    Rücken (Entspannung) Blackroll
    Latissimus
    Powerhouse aktivieren

  374. Bild
    Rücken (Entspannung) Jumper
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  375. Bild
    Rücken (Kräftigung) ABS Powerball
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  376. Bild
    Rücken (Kräftigung) Aerostep
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren, hinteres Bein durchstrecken und mit dem Oberkörper zusammen bewegen

  377. Bild
    Rücken (Kräftigung) Aerostep
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  378. Bild
    Rücken (Kräftigung) Jumper
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  379. Bild
    Rücken (Kräftigung) Jumper
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  380. Bild
    Rücken (Kräftigung) Jumper
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  381. Bild
    Rücken (Kräftigung) Jumper
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  382. Bild
    Rücken (Kräftigung) Jumper
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  383. Bild
    Rücken (Mobilisierung) Blackroll
    Wirbelsäule
    Powerhouse aktivieren

  384. Bild
    Rücken (Stabilisation) Aerostep
    Erector Spinae, Rücken
    Powerhouse aktivieren

  385. Bild
    Rücken (Stabilisation) Aerostep
    Erector Spinae, Biceps femoris
    Powerhouse aktivieren

  386. Bild
    Rücken (Stabilisation) Aerostep
    Erector Spinae, Biceps femoris
    Powerhouse aktivieren

  387. Bild
    Rücken (Stabilisation) Jumper
    Erector Spinae, Rücken
    Powerhouse aktivieren

  388. Bild
    Rücken (Stabilisation) Jumper
    Erector Spinae, Rücken
    Powerhouse aktivieren

  389. Bild
    Rücken (Stabilisation) Redondo Ball
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  390. Bild
    Rücken (Stabilisation) Redondo Ball
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  391. Bild
    Rücken (Stabilisation) Redondo Ball
    Erector Spinae
    Powerhouse aktivieren

  392. Bild
    Rücken(Stabilisation) Aerostep
    Erector Spinae, Rücken
    Powerhouse aktivieren

  393. Bild
    Rückenmuskulatur (Stretching)
    Dehnung, Erector Spinae, Rücken

  394. Bild
    Rückenmuskulatur auf der Bank (Stretching)
    Dehnung, Erector Spinae, Rücken

  395. Bild
    Rücklage Butterfly
    m. pectoralis major Adduktion
    in Rücklage Arme seitlich abspreizen und Arme über der Brust zusammenführen

  396. Bild
    Rückwärtiges Armheben
    m. deltoideus pars spinalis Retroversion
    vorgelehnter Stand, Arme hinter den Körper führen

  397. Bild
    Schulterblätter anpressen
    m. serratus anterior
    im 4-Füßler Stand versuchen die Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern durchzustrecken

  398. Bild
    Schulterbrücke
    mm. ischiocrurales Extension Hüfte
    in Rücklage Füße aufstellen und Becken anheben(eine Linie mit Knien)

  399. Bild
    Schulterdrücken (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  400. Bild
    Schulterdrücken (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  401. Bild
    Schulterdrücken (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  402. Bild
    Schulterdrücken (Kräftigung) Aerostep
    Schulter
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  403. Bild
    Schulterdrücken(Schwinn)
    Deltoideus, Trizeps
    Schultern tief lassen

  404. Bild
    Schultern heben mit Kurzhantel
    m. trapecius pars descendens Elevation
    Kurzhanteln in beide Hände nehmen und Schultern hochziehen

  405. Bild
    Schultern heben mit Langhantel
    m. trapecius pars descendens Elevation
    Langhantel in den Händen halten und Schultern hochziehen

  406. Bild
    Schultern heben mit Theraband / Tube
    m. trapecius pars descendens Elevation
    Band/Tube am Boden fixieren, mit beiden Händen greifen und die Schultern hochziehen

  407. Bild
    Schultern heben sitzen
    m. trapecius pars descendens Elevation
    im sitzen Schultern heben

  408. Bild
    Schultern heben stehen
    m. trapecius pars descendens Elevation
    im Stehen Schultern heben

  409. Bild
    Schulterpresse
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    ...

  410. Bild
    Schwinn-Zirkel
    Ganzkörpertraining

  411. Bild
    Seitheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  412. Bild
    Seitheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  413. Bild
    Seitheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  414. Bild
    Seitheben (Kräftigung) Aerostep
    Schultern
    Powerhouse aktivieren, Rücken ist stabilisiert

  415. Bild
    Seitheben am Kabelzug
    m. deltoideus pars acromials Abduktion
    Seitheben am Kabelzug bis 90°, Kabelzug unten eingestellt, Kabelzug ist auf der Seite die trainiert wird

  416. Bild
    Seitheben im Gerät
    m. deltoideus pars acromialis Abduktion
    Im Gerät Seitheben, Arme nur bis kurz unter 90° anheben

  417. Bild
    Seitheben Kreuzzug
    Deltoideus
    bis auf Schulterhöhe

  418. Bild
    Seitheben mit dem Theraband / Tube
    m. deltoideus pars acromialis Abduktion
    Band/Tube am Boden befestigen, drauf stellen oder festhalten lassen, Seitheben bis kurz unter 90°

  419. Bild
    Seitheben mit der Kurzhantel
    m. deltoideus pars acromialis Abduktion
    Seitheben mit der Kurzhantel bis kurz unter 90°

  420. Bild
    Seitheben mit Redondo-Ball
    Rumpf, Obliquien, Bauch

  421. Bild
    Seitheben Schrägbank (Kurzhantel)
    m. deltoideus pars acromialis
    Schulter bleibt tief

  422. Bild
    Seitlicher Unterarmstütz
    Rumpf

  423. Bild
    Seitlicher Unterarmstütz schwer
    Rumpf

  424. Bild
    seitliches Armheben
    m. deltoideus pars acromialis Abduktion
    im Stehen Arme seitlich vom Körper heben in vorgelehnter Position (ca. 45°), Oberarm innenrotiert (Handfläche zeigt nach hinten, Daume nach unten) (um den vorderen Teil auszuschalten)

  425. Bild
    seitliches Armheben
    m. deltoideus pars acromialis Abduktion
    im Sitzen Arme seitlich vom Körper heben in vorgelehnter Position (ca. 45°), Oberarm innenrotiert (Handfläche zeigt nach hinten, Daume nach unten) (um den vorderen Teil auszuschalten)

  426. Bild
    Seitliches Beinheben
    Abduktoren
    im stehen ein Bein seitlich abspreizen

  427. Bild
    Seitliches Beinheben am Kabelzug
    Abduktoren
    Kabelzug unten einstellen, Fußmanschette anlegen, Bein seitlich wegführen

  428. Bild
    Seitliches Beinheben am Theraband / Tube
    Abduktoren
    Band/Tube auf Fußhöhe fixieren, Schlaufe um das Fußgelenk legen und Bein seitlich abspreizen

  429. Bild
    Seitliches Beinheben im Liegen
    Abduktoren
    in Seitlage das obere Bein nach oben abspreizen

  430. Bild
    Seitneigen
    m. erector spinae Lateralflexion
    im Stand seitlich neigen und aufrichten. Ggf mit einseitigem Gewicht

  431. Bild
    Seitneigen (Rehazug)
    Rumpf, Stabilisation
    Hüfte bleibt gerade, Arme lang

  432. Bild
    Seitneigen mit Partner
    m. erector spinae Lateralflexion
    im Stand seitlich neigen und aufrichten, einseitig Handtuch gegriffen, Partner fixiert Handtuch nach unten

  433. Bild
    Seitneigen mit Theraband / Tube
    m. erector spinae Lateralflexion
    Band/Tube am Boden fixieren und einseitig greifen. Gleiche Seite neigen und aufrichten

  434. Bild
    Shrugs(Kurzhantel)
    Nacken
    ziehen oder kreisen

  435. Bild
    Sit Up
    m. iliopsoas
    in Rücklage, Füße sind aufgestellt über den Crunch in die komplette Aufrichtung aufrichten

  436. Bild
    Skilanglauf (Rehazug)
    Lazissimus, Trapezius pars horizontales, Deltoideus

  437. Bild
    Skull Crusher
    m. triceps brachii Extension
    in Rücklage auf einer Bank liegend Arme nach oben ausstrecken. Ellenbogen fix. Beugen und Strecken

  438. Bild
    Sling Butterfly
    m. pectoralis major Adduktion
    Sling an Tür oder Stange befestigt, beide Hände in den Schlaufen, Gesicht nach unten --> Butterfly. Widerstand mit Abstand zum Sling varieren

  439. Bild
    Sling Frontheben
    m. deltoideus pars clavicularis Anteversion
    Sling in beiden Schlaufen greifen, leicht reinhängen, beide Schlaufen frontal über Kopf heben

  440. Bild
    Sling Pullover
    m. pectoralis major Retroversion
    Sling an Tür oder Stange befestigt, beide Schlaufen greifen, Arme über den Kopf strecken, Position ist in Vorlage, Arme nach unten führen

  441. Bild
    Sling Push Up
    m. pectoralis major Adduktion
    Sling an Tür oder Stange befestigt, beide Hände in den Schlaufen, Gesicht nach unten --> Push Up Widerstand mit Abstand zum Sling varieren

  442. Bild
    Sling Rudern
    m. latissimus dorsi Retroversion
    Sling an Stange oder Tür befestigen, beide Schlaufen greifen, Rücklage, Hände zur Brust ziehen, Ellenbogen am Körper

  443. Bild
    Sling Triceps Extension
    m. triceps brachii Extension
    Sling an Tür oder Stange befestigen, beide Schlaufen greifen, in Vorlage gehen, Push Up, Arme eng am Körper

  444. Bild
    Soleus an der Wand (Stretching)
    Dehnung, Wade

  445. Bild
    stehende Adduktion
    Adduktoren
    im Stehen ein Bein vor oder hinter dem Körper vorbeiführen

  446. Bild
    Stehende Außenrotation
    m. gluteus maximus Außenrotation
    stehend ein Bein nach hinten wegstrecken und aus maximaler Innen- in die maximale Außenrotation führen

  447. Bild
    Stehender Leg Curl
    mm. ischiocrurales Flexion Knie
    stehend ein Bein im Kniegelenk beugen

  448. Bild
    Theraband / Tube Butterfly
    m. pectoralis major Adduktion
    Band/Tube auf Brusthöhe befestigen und wechselseitig mit einer Hand von außen nach innen führen (Butterfly mit einer Hand)

  449. Bild
    Theraband / Tube Latzug
    m. latissimus dorsi Adduktion
    Band/Tube über Kopf fixieren und von oben zum Schlüsselbein ziehen, Ellenbogen seitlich

  450. Bild
    Theraband / Tube Pullover
    m. pectoralis major Retroversion
    Band/Tube an der Decke/Türrahmen befestigen und von oben mit gestreckten Armen nach unten führen

  451. Bild
    Theraband / Tube Rudern
    m. latissimus dorsi Retroversion
    Band/Tube auf Brusthöhe fixieren, leicht in die Hocke gehen, mit beiden Händen zur Brust ziehen

  452. Bild
    Theraband Extension
    m. triceps brachii Extension
    Band/Tube am Boden befestigen, draufstellen, festhalten lassen, Arm über Kopf strecken, Ellenbogen beugen und strecken

  453. Bild
    Theraband/ Tube Frontheben
    m. deltoideus pars clavicularis Anteversion
    Theraband/Tube am Boden befestigen oder draufstellen und frontal anheben bis 90°

  454. Bild
    Theraband/ Tube Overhead Press
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    Therband/ Tube am Boden befestigen oder draufstellen und seitlich am Körper nach oben rausdrücken

  455. Bild
    Triceps über Kopf drücken
    m. triceps brachii Extension
    Hantel über Kopf halten, Ellenbogen beugen und strecken

  456. Bild
    Tricepsdrücken am Kabelzug
    m. triceps brachii Extension
    Kabelzug ganz oben eingestellt, von oben nach unten führen

  457. Bild
    Tricepsextension im Gerät
    m. triceps brachii Extension
    in der Tricepsmaschine Extension durchführen

  458. Bild
    Turkish Get Up
    Core, Rotatorenmanschette
    ...

  459. Bild
    unterer Bauch (Crunch) Jumper
    Abdominis
    Powerhouse aktivieren

  460. Bild
    Überkopfzug in Rückenlage (Rehazug)
    Schulter, Rotatorenmanschette

  461. Bild
    Wade (Blackroll)
    Wade
    Powerhouse aktivieren

  462. Bild
    Wade an der Wand (Stretching)
    Dehnung, Wade, Gastrocnemius

  463. Bild
    Wadenheben im Gerät
    m. gastrocnemius
    im Gerät sitzend Wadenheben ausführen

  464. Bild
    Wadenheben im Gerät
    m. soleus
    im Stehen im Gerät Wadenheben ausführen

  465. Bild
    Wadenheben mit der Langhantel
    m. gastrocnemius
    im Sitzen Langhantel auf dem Oberschenkel platzieren und Wadenheben ausführen

  466. Bild
    Wadenheben mit der Langhantel
    m. soleus
    im Stehen Langhantel auf den Schultern platzieren und Wadenheben ausführen

  467. Bild
    Wadenheben mit Kurzhantel
    m. soleus
    im Stehen zwei Kurzhanteln halten und Wadenheben ausführen

  468. Bild
    Wadenheben mit Theraband / Tube
    m. soleus
    in Rücklage Band/Tube in die Hand nehmen und über den Fußballen spannen, Fuß wegstrecken

  469. Bild
    Wadenpumpen im Stehen
    m. gastrocnemius
    im Stehen auf die Zehenspitzen stellen (Alternativ einbeinig) Knie sind immer gebeugt

  470. Bild
    Wadenpumpen im Stehen
    m. soleus
    im Stehen auf die Zehenspitzen stellen (Alternativ einbeinig)

  471. Bild
    YTW (Ball)
    Schultern, Trapezius, Latissimus

  472. Bild
    Zurückführen der Arme
    m. triceps brachii Retroversion
    Bauchlage, Arme am Körper nach hinten führen

  473. Bild
    Zusammenführen der Arme
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    im Stehen die Arme seitlich abspreizen und auf der Horizontalebene zusammenführen

  474. Bild
    Zusammenführen der Arme
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    im Sitzen die Arme auf der Horizontalebene zusammenführen

  475. Bild
    Zusammenführen der Arme
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    in Rücklage die Arme seitlich abspreizen und senkrecht zum Boden nach oben zusammenführen

  476. Bild
    Zusammenführen der Arme
    m. deltoideus pars clavicularis Adduktion
    Kabelzug auf Höhe der Hände einstellen, Arme vor dem Körper zusammenführen

  477. Bild
    Zusammenführen der Arme
    m. pectoralis major Adduktion
    Arme vor dem Körper auf der Horizontalebene zusammenführen


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Technische Umsetzung: Garvin Hicking